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Wie viele Schritte sollte man am Tag laufen?

Sicher kennst du die Faustformel, dass man pro Tag 10.000 Schritte laufen sollte. Aber stimmt das überhaupt? Wie kommt diese Zahl zustande? Und gilt sie wirklich für jeden? Wir räumen mit einigen Mythen über die tägliche Schrittzahl auf. Außerdem haben wir einen Tipp für dich: ein neues Hobby, das dir hilft, deine Schrittzahl auf Dauer zu erhöhen.

Sollte man wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen?

Der Tipp, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, ist weit verbreitet, aber kaum jemand kennt die Herkunft dieser Empfehlung. Dabei handelt es sich nämlich nicht um eine wissenschaftliche Untersuchung, sondern um eine Werbekampagne aus den 60er-Jahren des letzten Jahrhunderts. Damals sollte der erste kommerzielle Schrittzähler beworben werden und dafür nutzte man die 10.000 als runde Zahl. Was ist nun also an diesem Tipp dran? Und wie viele Schritte solltest du tatsächlich pro Tag gehen?

7.000 bis 8.000 Schritte sollen genügen

Viel zu Fuß zu gehen, das ist tatsächlich ein wertvoller Tipp. Gerade wenn du tagsüber viel sitzen musst, solltest du in deiner Freizeit auf ausgleichende Bewegung achten. Spaziergänge sind leicht in den Alltag zu integrieren und auch bei Übergewicht oder anderen körperlichen Einschränkungen meist gut möglich. Deshalb ist es durchaus empfehlenswert, viel zu gehen. Allerdings müssen es nicht unbedingt 10.000 Schritte sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass du schon mit 7.000 bis 8.000 Schritten viel für deine Gesundheit tust. Wenn du deine tägliche Schrittzahl auf diese Menge erhöhst, kannst du das Risiko verschiedener körperlicher Beschwerden senken.

Natürlich spielt aber nicht nur die Anzahl der Schritte für dein Wohlbefinden eine Rolle, sondern dein gesamter Lifestyle und vor allem deine Ernährung. Außerdem solltest du immer verschiedene Lebensumstände berücksichtigen.

Übung macht den Meister: Verbessere deine Schrittzahl langsam

Wenn du im Alltag vor allem sitzt, dann hast du vielleicht nur eine tägliche Schrittzahl von 2.000 oder 3.000 Schritten. Diese sofort auf 8.000 zu erhöhen, ist nicht allzu realistisch. Setze dir deshalb jede Woche oder alle 14 Tage ein neues Schrittziel und steigere dich auf diese Weise langsam! Auch wenn du zunächst „nur“ 4.000 oder 5.000 Schritte pro Tag schaffst, hast du dich schon deutlich gesteigert und viel für deine Gesundheit getan. Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern mit deiner eigenen Leistung vor einigen Wochen!

Mehr Schritte pro Tag gehen mit Geocaching

Hast du schon einmal von Geocaching gehört? Dieses Hobby wird oft auch als „moderne Schnitzeljagd“ bezeichnet. So funktioniert es: In einer App findest du die Standorte, an denen andere Nutzer Geocaches versteckt haben. Dabei handelt es sich um Dosen und andere Behälter, in denen ein Logbuch steckt. Deine Aufgabe ist es, diese Dose unauffällig zu finden, damit du anschließend deinen Namen im Logbuch hinterlassen kannst.

Geocaching ist ein spannendes Hobby für jedes Alter. Es führt dich zu spannenden und schönen Orten, die du ohne dieses Hobby vielleicht nie entdeckt hättest. Und es steigert die Motivation, nach dem Arbeitstag doch noch einmal nach draußen zu gehen, statt die Freizeit auf dem Sofa zu verbringen. Schließlich ist ein Spaziergang gleich viel interessanter, wenn er zu einem „Schatz“ führt.

Probiere es doch einmal aus und lasse dich von diesem Hobby begeistern, das ganz nebenbei deine tägliche Schrittzahl erhöhen wird!