Rückengerecht Trainieren

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Training mit dem Theraband: Übungen für Rücken und Schultern

Theraband-Übungen zur Kräftigung von Rücken und Schultern.

Das Theraband ist ein wahres Multitalent, wenn es um effektives und vielseitiges Training geht. Auch für deinen Rücken und deine Schultern kannst du mit dieser simplen Trainingshilfe sehr viel bewirken. Mit dem Theraband kannst du Kraft, Stabilität und Beweglichkeit unterstützen, und das alles ohne teure Fitnessgeräte. In diesem Artikel findest du einfache Übungen und wertvolle Tipps, die dir dein Training mit dem Theraband ganz einfach machen.

Was ist ein Theraband und warum solltest du damit trainieren?

Therabänder sind elastische Bänder aus Latex oder ähnlich flexiblen Materialien. Ursprünglich wurden sie für die Physiotherapie entwickelt, aber inzwischen sind sie längst zu beliebten Trainingshilfen für jeden Anlass geworden.

So funktioniert das Theraband: Wenn du es in die Länge ziehst, baust du Widerstand auf und dieser hilft, genau die Muskeln anzusprechen, die du brauchst. Durch die kontinuierliche Spannung des Therabands kannst du auch tieferliegende, stabilisierende Muskelgruppen ansprechen. Das macht das Training mit dem Theraband so einfach, effektiv und schonend.

Regelmäßiges Rückentraining mit dem Theraband kann dich dabei unterstützen, deine Haltung zu verbessern, Verspannungen zu lösen und Fehlhaltungen zu korrigieren.

Es gibt Therabänder in unterschiedlichen Stärken, sodass du den Widerstand genau passend zu deinem Trainingsstand und -ziel wählen kannst. Besonders praktisch: Therabänder sind sehr leicht und klein. Du kannst sie platzsparend in jede Tasche stecken und dadurch auch auf Reisen, im Park oder an jedem anderen Ort trainieren.

Mit Theraband trainieren – diese Übungen stärken Schultern und Rücken

Bevor du mit deinem Training beginnst, solltest du dich kurz aufwärmen. Lockere deine Schultern durch kreisende Bewegungen und führe ein paar Dehnübungen durch. Damit ist dein Körper optimal auf die Belastung vorbereitet und du kannst mit den folgenden Übungen beginnen. 

Rudern im Stand – Übung für den Rücken

Achte bei der ganzen Übung darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht ins Hohlkreuz fällst!

  1. Stelle dich hüftbreit hin, fixiere das Theraband unter deinen Füßen und halte die Enden mit den Händen fest.
  2. Ziehe dann das Band mit beiden Armen nahe am Körper nach hinten, als würdest du rudern. Die Ellenbogen zeigen dabei nach hinten.
  3. Wiederhole die Bewegung 12- bis 15-mal!

 Wenn du möchtest, kannst du nach einer kurzen Pause einen oder zwei weitere Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen anschließen.

Rückenstrecker mit dem Theraband

Hänge das Theraband an einen Türgriff oder einen anderen geeigneten Punkt in Hüfthöhe! Achte darauf, dass es während der Übung nicht herausrutschen kann!

  1. Halte das Band mit beiden Händen.
  2. Lehne dich nach vorne und ziehe das Band dann langsam nach hinten, sodass sich deine Schulterblätter zusammenziehen.
  3. Spanne dabei den Bauch an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
  4. Führe zwei bis drei Sätze mit je 10 bis 12 Wiederholungen durch!

Seitheben für starke Schultern

Achte während der ganzen Übung auf langsame und kontrollierte Bewegungen!

  1. Stelle dich für diese Übung mit einem Bein auf das Theraband und halte die Enden in beiden Händen.
  2. Strecke die Arme und hebe sie seitlich bis auf Schulterhöhe an.
  3. Senke sie dann langsam wieder ab.
  4. Führe zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch, um deine Schultern effektiv zu trainieren!

Bizeps-Curl mit dem Theraband

Stelle dich für diese Übung hüftbreit hin und fixiere das Theraband mit beiden Füßen auf dem Boden!

  1. Halte die Enden des Bands in beiden Händen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben, die Arme hängen gestreckt an den Seiten des Körpers.
  2. Beuge die Unterarme und ziehe das Theraband langsam nach oben. Die Ellenbogen bleiben dicht am Körper.
  3. Halte die Position kurz, spanne den Bizeps an und senke die Arme dann langsam wieder ab.

Hierbei sind 3 Sätze mit je 10 bis 12 Wiederholungen ebenfalls sinnvoll.

Auch bei diesem Training ist Abwechslung wichtig.

Auf unserer Internetseite findest du daher noch mehr Rückenübungen mit und ohne Theraband. Stöbere ein wenig und profitiere von einem abwechslungsreichen und effektiven Training!

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