AGR-Rückentipps

Rückenschmerzen im Urlaub: was tun?

Auch im Urlaub können wir viel tun, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Rückenschmerzen sind im Alltag schon unangenehm genug. Wenn sie jedoch im Urlaub auftreten, können sie zu einem richtigen Ärgernis werden. Schließlich kann man bei Schmerzen weder richtig entspannen noch unbeschwert neue Erfahrungen sammeln und Aktivitäten ausprobieren. Zum Glück kannst du einiges tun, um Rückenschmerzen auch im Urlaub vorzubeugen oder sie im Akutfall schnell wieder loszuwerden.

Rückenschmerzen im Urlaub vorbeugen mit der Wahl des richtigen Hotels

Das Schlafen in fremden Betten gehört zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen im Urlaub. Denn leider erfüllen Hotelbetten sehr häufig keine ergonomischen Kriterien. Das ist eigentlich unverständlich, denn die Erholung ist ja ein entscheidender Faktor für die Zufriedenheit der Hotelgäste. Trotzdem wählen viel zu viele Hotelbesitzer ihre Bettsysteme nicht nach Bequemlichkeit und Ergonomie aus, sondern nach dem Preis oder anderen praktischen Erwägungen.

Wenn du zu Schmerzen im Rücken neigst oder womöglich sogar eine ernsthafte Erkrankung hast, solltest du deshalb dein Hotel sehr genau auswählen. Erkundige dich vorher, welche Bettsysteme, Matratzen und Materialien verwendet werden! Weise im Zweifel auf deine akuten oder chronischen Rückenschmerzen hin!

Damit dir die Auswahl leichter fällt, haben wir dir eine Checkliste für rückengerechte Bettsysteme im Hotel zusammengestellt. Darin erfährst du, worauf es bei einer ergonomischen Zimmerausstattung ankommt und wie du sie erkennen kannst.

Rückenschmerzen schon bei der Anreise vorbeugen

Nicht nur die Hotelbetten können ein Problem für den Rücken darstellen, sondern auch die ungewohnten Belastungen während der Reise. Diese Tipps helfen dir, damit du schmerzfrei im Urlaub ankommst:

  • Verwende einen Rollkoffer, um das Tragen schwerer Lasten möglichst zu vermeiden!

  • Lasten nahe am Körper zu halten, schont den Rücken.

  • Achte beim Tragen von Gepäck vor allem darauf, dass es nicht zu einseitigen Belastungen des Rückens kommt!
  • Nimm während der Reise möglichst oft eine ergonomische Sitzhaltung ein! Ein Lendenkissen kann helfen, um im Zug oder Flugzeug den Bereich der Lendenwirbelsäule zu stützen.

  • Alle ein bis zwei Stunden solltest du bei längeren Autofahrten eine Pause machen, um dich zu strecken und ein wenig zu gehen.

  • Bei Reisen im Zug oder Flugzeug solltest du regelmäßig aufstehen und dich im Gang bewegen.

  • Sanfte Dehnübungen helfen, Verspannungen zu reduzieren. Lasse zum Beispiel die Schultern kreisen oder strecke dich nach oben, während du die Hände über dem Kopf verschränkst!

Akute Rückenschmerzen: was tun?

Im Urlaub krank zu werden ist mehr als ärgerlich und Rückenschmerzen zählen hier leider dazu. Das kannst du tun, um dir bei akuten Rückenschmerzen schnell Linderung zu verschaffen:

  • Nutze Wärme, um Verspannungen zu lösen! Nimm zum Beispiel ein heißes Bad oder nutze Wärmepflaster auf den betroffenen Stellen, damit sich die verkrampften Muskeln entspannen.

  • Bei Entzündungen ist eher Kälte hilfreich, zum Beispiel in Form von Kühlpacks. Frage im Zweifel immer einen Arzt, ob Wärme oder Kälte die bessere Maßnahme gegen deine Rückenschmerzen ist!

  • Diese Haltung hilft bei akuten Schmerzen: Lege dich flach auf den Boden und lege deine Unterschenkel auf einem Stuhl oder einem Stapel Kissen ab, sodass die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Wenn du so auf dem Rücken liegst, wird deine Wirbelsäule entlastet.

  • Versuche dich so gut wie möglich zu entspannen! Atme tief, mache vielleicht Entspannungsübungen und nimm trotz des Ärgers eine positive Grundhaltung an. Das kann Stress reduzieren und damit auch die Rückenschmerzen verbessern.

  • Einfache Übungen gegen Rückenschmerzen können sehr hilfreich sein. Strecke, dehne und bewege den Rücken sanft in alle Richtungen, bleibe dabei aber innerhalb deiner Schmerzgrenzen!

  • Bleibe in Bewegung, aber verzichte auf anstrengende sportliche Aktivitäten!

  • Nutze Salben, um akute Beschwerden in den Griff zu bekommen! Idealerweise hast du Notwendiges schon im Reisegepäck.

Übrigens: Wenn unspezifische Rückenschmerzen plötzlich auftreten oder durch diese Maßnahmen nicht besser werden, solltest du unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen. Mit einem ärztlichen Attest kannst du sogar die Urlaubstage erstattet bekommen, an denen du krank warst.