AGR-Rückentipps

Reinigungskräfte gehören zu den Berufsgruppen, die unser tägliches Leben am Laufen halten, oft fast unsichtbar im Hintergrund. Egal, ob du Putzprofi bist oder „nur“ den eigenen Haushalt sauber hältst: Rückenschmerzen beim Putzen sind ein häufiges Problem. Hier findest du wertvolle Tipps, mit denen du alles gründlich säubern kannst, ohne den Rücken unnötig zu belasten.

Die richtige Körperhaltung: So entlastest du den Rücken beim Putzen

Die größte Rückenbelastung beim Putzen entsteht dann, wenn du über lange Zeit in einer gekrümmten oder verdrehten Körperhaltung verharrst. Achte deshalb darauf, so viel wie möglich aufrecht zu stehen und zu gehen. Halte den Rücken beim Kehren, Saugen und Staubwischen möglichst gerade! So können die Muskeln den Rücken gut stabilisieren. Auch wenn du dich bücken musst, solltest du auf eine rückenschonende Haltung achten: Nutze die Kraft deiner Beinmuskeln und gehe lieber in die Hocke, als den Rücken zu sehr zu beugen! Das gilt vor allem dann, wenn du etwas Schweres heben musst, lass auch hier die Beine die Arbeit machen.

Hilfsmittel: Wie der Einsatz ergonomischer Produkte Rückenschmerzen verhindern kann

Gerade wenn du viel und lange putzt, sind ergonomische Hilfsmittel unverzichtbar. Besonders wichtig ist dabei ein rückenschonender Staubsauger. Beim Saugen kommst du nämlich leicht in eine gekrümmte Körperhaltung und musst zusätzlich noch ein schweres Gerät durch den Raum bewegen.

Wenn du häufiger Rückenschmerzen beim Putzen hast, solltest du daher über einen neuen, ergonomischen Staubsauger nachdenken. Doch welche Eigenschaften machen einen Staubsauger rückenfreundlich? Zur Orientierung haben wir dir eine ausführliche Checkliste zusammengestellt. In unserem Blog findest du außerdem weitere Tipps, die du beim Staubsaugen beachten solltest.

Die Bedeutung von Pausen für die Rückengesundheit

Wir wissen, dass es beim Putzen oft schnell gehen muss und viel Arbeit in kurzer Zeit zu erledigen ist. Trotzdem sind Pausen für deine Rückengesundheit ganz entscheidend. Eine kurze Belastung steckt der Rücken meist gut weg. Doch je länger du ohne Unterbrechung in einer ungünstigen Körperhaltung verharrst, umso leichter kommt es zu Rückenschmerzen. Plane deshalb regelmäßig Pausen ein, damit die Belastung nicht zu groß wird!

Wenn Pausen nicht immer möglich sind, solltest du zumindest in kurzen Abständen die Aktivitäten wechseln. Beim Staubwischen hast du zum Beispiel eine andere Körperhaltung als beim Saugen. Dadurch ändern sich immerhin regelmäßig die Anforderungen an den Rücken und verschiedene Muskeln werden beansprucht.

Kräftigung und Dehnung: Mit gezieltem Training Rückenschmerzen beim Putzen vorbeugen

Ein starker und flexibler Rücken kann mit Belastungen viel besser umgehen. Gut trainierte Rückenmuskeln halten die Wirbelsäule leichter aufrecht und verkrampfen nicht so leicht. Gönne deinem Rücken also regelmäßig Kräftigungs- und Dehnübungen. Mit gezielten Rückenübungen lockerst du Verspannungen, stärkst die Muskeln und verbesserst die Beweglichkeit deines Rückens. Das wird sich auch bei der täglichen Arbeit bezahlt machen. Auf unserer Website findest du viele einfache Anleitungen für dein Rückentraining.

Fazit

Putzen kann zu einer echten Belastung für den Rücken werden. Deshalb solltest du schlau vorgehen und auf gute Arbeitsgeräte, eine rückenschonende Haltung und genügend Pausen achten. Wenn du dann noch regelmäßig etwas Zeit in Rückenübungen investierst, gehören die Schmerzen bald der Vergangenheit an.